UTRATA WAGI NIE JEST JUŻ TAKIM OBOWIĄZKIEM DZIĘKI NAJLEPSZEJ KAWIE NA ODCHUDZANIE EUROPA JOE VALENTUS
Żadnych sztuczek, kłamstw ani ekstremalnych metod — tylko proste, oparte na dowodach strategie żywieniowe, które działają.
Schudnij 5 kilogramów w tydzień! To trop, który widzimy wszędzie, a jeśli jesteś kimś, kto musi zrzucić kilka kilogramów ze względów zdrowotnych lub po prostu chcesz tego dla siebie, może to brzmieć całkiem kusząco. Jest technicznie możliwe, że niektórzy ludzie stracą tyle w tym czasie, ale nasi dietetycy tego nie zalecają i zdecydowanie nie jest to zdrowe podejście. Chociaż mogłeś stracić tyle na diecie niskowęglowodanowej lub ketonowej (która może być głównie wagą wody), prawdopodobnie odzyskasz to wszystko , gdy zdecydujesz, że nadszedł czas, aby ponownie jeść węglowodany. Ponadto, ponieważ utrata masy ciała jest generalnie bardzo zależna od metabolizmu i wielu innych unikalnych czynników, w tym aktywności fizycznej i składu ciała, ta obietnica nie będzie dotyczyć wszystkich.
Jeśli nadal masz problemy z utratą wagi, istnieje kilka zdrowych wskazówek, które dotyczą prawie każdego z nas — i są to koncepcje, które możemy zastosować w praktyce już teraz.
ZWIĘKSZ SPOŻYCIE WARZYW.
Zamiast ograniczać różne produkty spożywcze i grupy produktów spożywczych, skoncentruj się na włączeniu wielu pożywnych pokarmów do swojej diety, aby promować ogólny stan zdrowia i kontrolę wagi.
ZBUDUJ LEPSZE ŚNIADANIE.
Zbilansowane śniadanie – pełne błonnika, białka, zdrowych tłuszczów i składające się na pyszny posiłek – odmieni Twój dzień, zwłaszcza jeśli go pomijasz i nadal starasz się nadać priorytet zdrowemu trybowi życia.
PRZEKĄSKI SĄ MĄDRE.
Wiele popularnych obecnie przekąsek nie jest pożywnych, ale zawiera dużo kalorii. Głównymi winowajcami często są rafinowane ziarna, takie jak płatki zbożowe, chipsy, ciastka i krakersy, ale także wysokokaloryczne napoje, takie jak soki i napoje gazowane.
JEDZ ŚWIADOMIE.
Zwolnienie i skupienie się na takich rzeczach, jak smak, konsystencja, temperatura i zapach tego, co jesz, może pomóc w kontrolowaniu porcji. Jednak uważne jedzenie oznacza również, że naprawdę zwracasz uwagę na to, co jesz i kiedy – może to pomóc w zidentyfikowaniu niepotrzebnych momentów chrupania, o których możesz nawet nie wiedzieć, że jesz przez cały dzień i które mogą dodawać dodatkowe kalorie.
POMIŃ SŁODKIE NAPOJE.
Po prostu nie czujemy się pełni płynnych kalorii w taki sam sposób, jak prawdziwe jedzenie . Picie soku lub karmelowego napoju kawowego po prostu nie jest tak satysfakcjonujące, jak zjedzenie miski smażonych warzyw i białka. Wyeliminowanie słodkich napojów jest często najłatwiejszym sposobem na szybsze schudnięcie, a dodatkową korzyścią jest to, że jest to również dobre dla zdrowia serca i zapobiegania cukrzycy. Z)
ROZPOCZNIJ TRENING SIŁOWY.
Jak rozpocząć trening siłowy? Spróbuj zrobić kilka pompek, kilka przysiadów lub wykroków. Wykorzystaj wolne ciężary, aby wykonać proste rozciąganie bicepsa lub tricepsa w zaciszu własnego domu lub biura.
DODAJ PIKANTERII SWOJEMU ŻYCIU.
Pikantne potrawy mogą faktycznie pomóc w zmniejszeniu kalorii. To dlatego, że kapsaicyna, związek występujący w papryczkach jalapeño i cayenne, może (nieznacznie) zwiększać uwalnianie hormonów stresu, takich jak adrenalina, co może przyspieszyć spalanie kalorii. Co więcej, jedzenie ostrej papryki może pomóc ci jeść wolniej i uniknąć przejadania się. Bardziej prawdopodobne jest, że zauważysz więcej, gdy jesteś pełny. Kilka świetnych opcji oprócz ostrej papryki: imbir i kurkuma.
